Диета на кураге

Oбщиe прaвилa

Диeтa нa курaгe — этo примeр клaссичeскoй экспрeсс-диeты, eсть мeню рaсписaннoe нa 2 и 5 днeй, которые позволяют избавиться от 2 и 5 кг соответственно. Добиться таких быстрых результатов позволяют уникальные свойства сушеных абрикосов и низкокалорийного меню. Повторно пройти диету можно уже спустя несколько недель.

Польза и уникальные свойства кураги

Многие сомневаются можно ли есть курагу на диете, но главная особенность этого лакомства, что после высушивания абрикос в составе остаются все полезные витамины и микроэлементы, среди них больше всего железа, калия, фосфора, кальция, органических кислот, каротина, витамина В5, при этом калорийность на 100 грамм – не более 245 Ккал. В составе множество углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), клетчатки, что делает продукт очень сытным – 1010 кДж из 100 г.

Кроме того, курага при склонности к гипертонии, атеросклерозу, анемии является отличной профилактикой и предупреждением заболеваний. Благодаря богатому природному составу иммунитет повышается, происходит укрепление сердечной мышцы, очищается и налаживается работа кишечника.

Разновидности

  • экспресс — диета на 2 дня;
  • монодиета на 5 дней;
  • разгрузочный день на кураге.

Внимание! Чтобы провести разгрузочный день вам понадобиться всего 2 стакана этого сухофрукта, с вечера замоченного в воде. На завтрак можно выпить настой, а сами фрукты съесть за 6 раз, разделив на равные части. В этот день важно пить много чистой природной воды – не меньше трёх литров.

Разрешенные продукты

Конечно же главным условием этой диеты является употребление кураги:

  • на протяжении экспресс — диеты на 2 дня курагу нужно употреблять в каждый прием пищи, на завтрак – 70 г, с другими трапезами — на десерт до 50 г этого сухофрукта;
  • диета на 5 дней является монодиетой и предполагает употребление исключительно абрикосового пюре, которое нужно приготовить заранее из 300 г кураги, замоченной в кипятке и измельченной, добавить 500 мл абрикосового сока и все это смешать в бленедере до однородной массы, употреблять в течение дня за 4-5 приемов.

Помимо кураги, двухдневную диету можно дополнить крупами, постными овощными супами, отварной рыбой и мясом, овощными и фруктовыми салатами и другими, подобранными на ваше усмотрение низкокалорийными блюдами без сахара или соли, жиров и консервантов. Из напитков наиболее рекомендуемые — зеленый чай и успокаивающие травяные сборы.

Таблица разрешенных продуктовБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккалОвощи и зеленьдайкон1,20,04,121капуста брокколи3,00,45,228капуста пекинская1,20,22,016лук репчатый1,40,010,441морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327петрушка3,70,47,647редис1,20,13,419руккола2,60,72,125салат1,20,31,312помидоры0,60,24,220фасоль вареная7,80,521,5123цуккини1,50,23,016чечевица24,01,542,7284шпинат2,90,32,022Фруктыапельсины0,90,28,136грейпфрут0,70,26,529груши0,40,310,942яблоки0,40,49,847Ягодыголубика1,00,08,235черника1,10,47,644Орехи и сухофруктыкурага5,20,351,0215Крупы и кашигречневая каша4,52,325,0132овсяная каша3,24,114,2102рис красный нешлифованный10,52,570,5362Молочные продуктымолоко обезжиренное2,00,14,831кефир 0%3,00,13,830кефирный продукт био баланс 1%3,01,05,041пахта 1%3,31,04,740йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963Мясные продуктытелятина отварная30,70,90,0131буженина вареная16,418,31,0233котлеты из индейки18,612,28,7220Птицакурица вареная25,27,40,0170индейки филе отварное25,01,0-130Яйцаомлет9,615,41,9184яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159Рыба и морепродуктыдорадо18,03,00,096сибас18,03,0-99скумбрия на пару18,013,2-191форель отварная15,53,0-89Напитки безалкогольныечай зеленый0,00,00,0-Соки и компотыабрикосовый сок0,90,19,038

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Главным запретом диеты является сладкое, ведь сахара и так предостаточно в сухофрукте. Помимо этого, нужно снизить до минимума содержание жирного и соленого в меню. Ограничивать себя нужно, прежде всего, в:

  • алкогольсодержащих продуктах;
  • газированных напитках;
  • жирных, жареных блюдах;
  • консервированных и полуфабрикатных товарах;
  • хлебопекарских, кондитерских и колбасных изделиях;
  • соусах и приправах.

Таблица запрещенных продуктовБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккалОвощи и зеленькаперсы консервированные2,40,91,724картофель2,00,418,180Фруктыананасы консервированные0,10,114,057бананы1,50,221,895Ягодывиноград0,60,216,865Снэкичипсы картофельные5,530,053,0520попкорн карамельный5,38,776,1401попкорн соленый7,313,562,7407Мука и макаронные изделиямука пшеничная9,21,274,9342спагетти10,41,171,5344орзо (ризони)12,01,271,0350вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294Хлебобулочные изделиябатон нарезной7,52,950,9264бублики16,01,070,0336булочки бутербродные с кунжутом9,64,259,5320крутоны10,19,771,7426пампушки5,83,941,9215хлеб пшеничный8,11,048,8242Кондитерские изделияконфеты4,319,867,5453конфеты raffaello9,347,838,8623крем кондитерский0,226,016,5300меренги2,620,860,5440пастила0,50,080,8310печенье деревенское8,126,857,8444пирожное3,822,647,0397пряники5,86,571,6364пряники тульские5,86,571,6364тесто7,91,450,6234Сырье и приправыгорчица5,76,422,0162кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627сахар0,00,099,7398соус соевый3,50,011,058Молочные продуктымолоко сгущенное7,28,556,0320сливки2,820,03,7205Мясные продуктысвинина16,021,60,0259баранина жареная20,024,00,0320Колбасные изделияколбаса вареная13,722,80,0260колбаса вареная куриная15,516,22,3223колбаса с/копченая9,963,20,3608колбаса с/копченая сервелат24,040,50,0461сардельки говяжьи11,418,21,5215сосиски русские12,019,10,0220Масла и жирымасло сливочное0,582,50,8748маргарин сливочный0,582,00,0745жир животный0,099,70,0897Напитки алкогольныевермут martini0,00,017,0145джин0,00,00,0220пиво0,30,04,642текила1,40,324,0231

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)
Пример меню диеты на 2 дня

Завтрак

  • 70 г кураги.

Ланч

  • овощной суп (приготовленный без картофеля);
  • 200 г отварного куриного филе;
  • 30 г кураги.

Полдник

  • фруктовый салат с курагой (до 50 г) из яблок, апельсин, груш.

Ужин

  • курага (30 г);
  • куриный бульон, оставшийся после приготовления обеда.

Завтрак

  • 70 г кураги.

Ланч

  • 200 г ухи из сибаса;
  • овощное рагу;
  • курага (30 г).

Полдник

  • 200 овощного салатика из томатов, зелени и огурцов;
  • курага (30 г).

Ужин

  • курага (30 г);
  • порция гречки с ягодами.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует очень постепенно на протяжение минимум одной недели, добавляя в меню преимущественно постный белок и кисломолочные продукты за которыми уже успел соскучиться ваш организм:

  • начните с нежирного творожка, например, 200 г творога с курагой – отличный завтрак;
  • вводите в рацион яйца, которые можно кушать как отварными, так и в виде омлета;
  • за несколько часов до сна полезно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка.

Таким образом, дополняя меню простыми, но полезными ингредиентами, вы повысите суточную калорийность и при этом не вернете обратно сброшенные килограммы.

Плюсы и минусы

Преимущества
Недостатки

  • диета отлично подходит сладкоежкам, ведь курага отбивается тягу к сладкому и кондитерской продукции;
  • за короткие сроки можно получить отличный результат – минус 2-5 кг;
  • всего за несколько дней происходит очищение организма, насыщение полезными веществами, которых обычно в нашем рационе мало (например, калий, железо, органические кислоты, витамины, клетчатка);
  • курага при диете дает большой энергетический заряд, поэтому вы сможете заниматься своими обычными делами и не испытывать недомогания;
  • меню доступное, достаточно бюджетное, вкусное и простое в приготовлении.
  • у диеты есть противопоказания, особенно у монодиеты – она может быть опасна для людей с сахарным диабетом, язвой желудка и любыми другими хроническими заболеваниями, также не стоит прибегать к таким крайним мерам беременным, кормящим грудью женщинам, детям, старикам;
  • чтобы не навредить своему организму нужно правильно завершать диету и выходить из нее – плавно и постепенно, не набрасываясь на хлеб, пирожные и колбасы;
  • продукты нужно отвешивать и строго следить за размерами порций, временем приема.

Отзывы и результаты

  • Олеся, 29 лет: «… Для меня курага – это все, я без сладкого не могу, придерживаюсь вегетарианских принципов жизни, поэтому такая монодиета и разгрузочные дни помогают мне привести фигуру в порядок, например, перед летним отдыхом или каким-либо важным мероприятием».
  • Вика, 22 года: «… Я пробовала двухдневную диету, ушло 1,5 кг, теперь хочу посидеть на какой-нибудь более длительной программе, главное – такой же сладкой и действенной».
  • Мария, 19 лет: «… Я просто сорвала свою поджелудочную сникерсами, колой и конфетами и мне всё это запретили. Я долго мучилась, пока не наткнулась на сухофрукты, и самый вкусный для меня оказался – сушеный абрикос. Вкусно, сладко, сытно и фигура в порядке».

Цена диеты

Диета на кураге — достаточно экономичная программа, ведь 300 г кураги и 0,5 л сока в день стоит не более 200 рублей, поэтому на 5 дней монодиеты вам понадобиться всего 1000 рублей. Диета на 2 дня также достаточно бюджетная – 400 г кураги, 200 г рыбки и 200 г мяса, полкило различных овощей – цена всей этой потребительной корзины не более 500 рублей.