Диета на 5 дней

Oбщиe прaвилa

Проблема избавления от лишнего веса требует чёткого и грамотного подхода. Всем давно известно, что у каждого организм работает по своему, с учётом индивидуальных особенностей. То, что идеально подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому. Бывают в жизни ситуации, когда за максимально короткие сроки нужно избавиться от нескольких лишних килограмм. В этом случае идеально подходит 5-ти дневная диета. Благодаря своей непродолжительности она достаточно хорошо переносится. Очень важно вовремя остановиться, и не продлевать диету дольше обозначенного, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности прохождения вами краткосрочной, но эффективной диеты.

Представленная диета позволяет избавиться от минус 10 кг лишнего веса. Основной принцип питания заключается в употреблении продуктов, которые на генетическом уровне легко воспринимаются человеческим организмом. В рационе должна присутствовать максимально натуральная продукция. Главными компонентами выступают: фрукты, бобовые культуры, сыр, куриное мясо, яйца, овсяная каша.

Разновидности

Существующие разновидности диеты. Если у диеты есть разные виды, описать их все и привести на них ссылки, если они уже есть на сайте.

Показания

5-дневная диета для похудения предназначена для тех, кому за короткие сроки нужно избавиться от лишних 5-7 кг за 5 дней. Отвес может быть и больше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Разрешенные продукты

Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, которые легко усваиваются человеческим организмом. Из мясного можно употреблять только куриное филе, из каш – овсянку. Разрешается есть фрукты и овощи, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Можно и бобовые культуры. По утрам и на ужин допускается употребление куриных яиц. Их напитков можно пить не только чистую газированную воду, но и чёрный чай без добавления молока и сахара.

Таблица разрешенных продуктовБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккаловощи2,50,37,035зелень2,60,45,236капуста1,80,14,727картофель2,00,418,180фасоль7,80,521,5123фрукты0,80,311,556сухофрукты2,30,668,2286хлеб пшеничный8,11,048,8242варенье0,30,263,0263сыр24,129,50,3363курица16,014,00,0190куриная грудка23,21,70,0114куриное филе23,11,20,0110омлет9,615,41,9184яйца12,710,90,7157яйца куриные12,710,90,7157масло сливочное0,582,50,8748вода минеральная0,00,00,0-чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктовБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккалФруктыбананы1,50,221,895Ягодывиноград0,60,216,865Грибыгрибы3,52,02,530Орехи и сухофруктыорехи15,040,020,0500цукаты2,01,071,0301Снэкичипсы картофельные5,530,053,0520чипсы банановые2,333,650,7519Крупы и кашикаши3,31,222,1102овсяная каша3,24,114,2102Мука и макаронные изделияпельмени11,912,429,0275Хлебобулочные изделиябулочки7,26,251,0317калач7,90,851,6249лаваш8,10,757,1274пончик5,613,038,8296рогалик7,910,857,2357Кондитерские изделиязефир0,80,078,5304конфеты4,319,867,5453тесто7,91,450,6234Мороженоемороженое3,76,922,1189Тортыторт4,423,445,2407Шоколадшоколад5,435,356,5544Сырье и приправымайонез2,467,03,9627сахар0,00,099,7398соль0,00,00,0-Молочные продуктыкисломолочные продукты3,26,54,1117молоко3,23,64,864кефир3,42,04,751сливки2,820,03,7205ряженка2,84,04,267йогурт4,32,06,260Сыры и творогтворог17,25,01,8121Мясные продуктысвинина16,021,60,0259телятина19,71,20,090баранина15,616,30,0209кролик21,08,00,0156оленина19,58,50,0154ягнятина16,214,10,0192лосятина21,41,70,0101козлятина18,016,00,0216мясо яка20,03,50,0112бекон23,045,00,0500ветчина22,620,90,0279буженина вареная16,418,31,0233котлеты16,620,011,8282Колбасные изделияколбаса вареная13,722,80,0260колбаса в/копченая28,227,50,0360колбаса с/вяленая24,138,31,0455колбаса с/копченая9,963,20,3608колбаса печеночная домашняя15,022,00,0258сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277шпикачки10,033,00,0337Птицаутка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364дичь34,06,50,0200Рыба и морепродуктырыба18,54,90,0136Масла и жирыжир животный0,099,70,0897жир куриный0,099,70,0897жир рыбий0,0100,00,0902Напитки алкогольныеабсент0,00,08,8171бренди0,00,00,5225бурбон0,00,00,4235вермут0,00,015,9158вино белое сухое0,10,00,666вино красное кагор0,00,016,0147виски0,00,00,4235водка0,00,00,1235грог0,00,00,0220джин0,00,00,0220коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пунш0,00,030,0260ром0,00,00,0220саке0,50,05,0134сидр0,20,328,9117текила1,40,324,0231чача0,10,10,5225шампанское0,20,05,088Напитки безалкогольныекола0,00,010,442кофе0,20,00,32лимонад0,00,06,426миринда0,00,07,531пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029тоник0,00,08,334фанта0,00,011,748Соки и компотыкомпот0,50,019,581сок0,30,19,240

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)
День первый

Завтрак

  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая без добавления сахара и молока.

Обед

  • порция бульона, сваренного на курице;
  • чёрный чай;
  • ломтик чёрного хлеба из пшеницы.

Полдник

  • стакан чёрного чая.

Ужин

  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.

День второй

Завтрак

  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.

Обед

  • 2 отварных яйца;
  • кусочек пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла.

Полдник

  • стакан чёрного чая.

Ужин

  • 2 крупных спелых яблока.

День третий

Завтрак

  • 2 столовые ложки варенья;
  • стакан чёрного чая.

Обед

  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.

Полдник

  • стакан чёрного чая.

Ужин

  • отварная фасоль.

День четвёртый

Завтрак

  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.

Обед

  • омлет из трёх куриных яиц.

Полдник

  • стакан чёрного чая.

Ужин

  • 2 средних, спелых груши.

День пятый

Завтрак

  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением ломтика сыра и сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.

Обед

  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.

Полдник

  • стакан чёрного чая.

Ужин

  • 2 отварных картофеля;
  • стакан чёрного чая.

При срыве

В случае срыва диету продолжать не стоит. Рекомендуется выдержать двухнедельный перерыв, дать организму частично восстановится после стрессового питания, и при хорошем самочувствии, можно снова начать диету с первого дня по представленному меню.

Выход из диеты

Строгая диета на 5 дней является низкокалорийной, поэтому выходить из неё надо постепенно, чтобы не нанести вред работе пищеварительного тракта. При резкой смене рациона питания ферментативная система может оказаться неготовой для переваривания большего объёма пищи и привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ.

В рацион нужно постепенно вводить другие сорта мяса, помимо привычного куриного филе. Будет лучше, если начать с говяжьего бульона, лёгких отбивных, мясных микс-салатов. Следите, чтобы в течение первых двух недель суточный рацион не превышал 1600 кКал, иначе потерянные 9 кг за 5 дней вернуться с лихвой.

По прежнему старайтесь воздерживаться от употребления алкогольсодержащих напитков, которые сами по себе являются высококалорийными, а также предполагают параллельное употребление блюд и продуктов с высокой калорийностью. Откажитесь от фастфуда. Старайтесь больше двигаться, гимнастика и лёгкие кардиотренировки помогут привести в тонус мышечную систему, которая могла ослабнуть за время строгой диеты.

Противопоказания

  • период обострения любых хронических заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • период вынашивания беременности;
  • период лактации;
  • индивидуальная гиперчувствительность на компоненты диеты;
  • послеоперационный период;
  • ослабленный иммунитет.

Для детей

Такая строгая диета противопоказана к применению у детей. Для данной категории лиц больше подойдут диеты, направленные на правильное, здоровое питание, которые являются продолжительными и способны выработать правильные вкусовые привычки. Например, диета для подростков.

При беременности и лактации

Пятидневная диета «минус 6 кг» точно противопоказана при лактации и в период вынашивания беременности.

Плюсы и минусы

Плюсы
Минусы

  • быстрый результат;
  • гарантированное похудение;
  • краткосрочность.
  • риск для здоровья
  • чувство голода;
  • потерянные килограммы возвращаются при неправильном выходе из диеты;
  • наличие противопоказаний;
  • требуется консультация врача;
  • невозможность продлить диету более 5 дней.

Похожие диеты

Диета 5 на 5.

Важные условия

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. представленный рацион питания является достаточно жёстким и может нанести непоправимый вред здоровью.

Старайтесь ограничиться разрешёнными 5 днями, даже если вас радует результат, вы хорошо переносите диету, и вам хочется продолжить. Соблюдение диеты дольше разрешённого времени может негативно сказаться на работе иммунитета и всего организма в целом, привести к сбоям в работе гормонального фона, полностью изменить метаболизм.

Советы

Во время диеты постарайтесь ограничить себя от тяжёлых физических нагрузок. Приветствуются пешие лёгкие прогулки, гимнастика и кардиотренировки для поддержания в тонусе мышечной массы, которая на диете очень страдает, ввиду того, что организм в стрессовой ситуации берёт гликоген из мышечной ткани.

Комментарии диетологов

По мнению диетологов, похудение на 10 кг за столь короткий период оказывает отрицательное влияние на метаболизм и работу организма в целом. Рациональнее, по мнению специалистов, придерживаться более мягких, продолжительных диет, которые выстраивают обмен веществ в нужном русле и позволяют избавиться от лишних килограмм естественным путём без вреда для организма. Примером может послужить Палеодиета либо Президенсткая диета. К представленному рациону питания можно прибегнуть только в экстренных случаях, когда очень нужно похудеть к важному мероприятию (свадьба, день рождения и т.д.). Но даже для этих случаев есть более щадящие, но эффективные диеты.

Отзывы и результаты

Строгая диета, судя по отзывам, действительно работает, однако имеет ряд негативных моментов. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, который может привести к срыву. По завершению диеты многие набирают вес снова, т.к. превышают разрешённую калорийность, несмотря на соблюдение рекомендаций по физической активности.

Очень страдает мышечная система, а кожа теряет эластичность, хотя в рационе присутствует сливочное масло. Постоянно присутствует чувство лёгкости в животе и в теле. Те, кто параллельно принимал витаминные комплексы, жалобы на ухудшение состояния волос и ногтей не предъявляют. В целом, диета эффективная, но может привести к негативным последствиям.

Цена диеты

Стоимость продуктов на 5 дней крайне мала из-за скудности корзины продуктов – всего 850 рублей.